اكتسب وادا خبرته على مدى 30 عاما في رعاية المرضى المسنين، وإرشادهم للأفضل، خلال تدهور حالتهم الجسدية وتحدياتهم العاطفية، ووضع خبرته الطويلة في كتاب بعنوان «جدار الثمانين»، لخص فيه تجاربه من خلال 44 حقيقةً علميةً قابلةً للتنفيذ، لكني سأختصر العدد، بحيث يسهل تذكرها، وتكفي لتغيير نظرتنا للقادم من السنوات، فبعد السبعين تبدأ غالبا فترة تتضاءل فيها الاستقلالية الجسدية، ويزداد خطر العزلة الاجتماعية، ويدعو، بدلا من الهوس بالوقاية والتقييد، إلى العيش بفرح وراحة واستقلالية، وأن علينا ألا نكتفي بالبقاء أحياء، بل أن نعيش حياةً جيدة:
1 - أن نستمر في الحركة، فالسكون والجلوس والنوم أمور قاتلة.
2 - أن نأخذ نفسًا عميقًا عند الغضب.
3 - أن نمارس الرياضة الكافية لتجنب تصلب الجسم.
4 - أن نشرب المزيد من الماء، دائما، عند استخدام التكييف في الصيف.
5 - ألا نتردد في استخدام الحفاظات، لتُساعدنا على زيادة الحركة. فالخوف من أن تفاجئنا الحاجة للذهاب للحمام، يدفعنا للبقاء ضمن نطاق ضيق.
6 - كلما مضغتَ أكثر، زاد نشاطنا العقلي والجسدي.
7 - فقدان الذاكرة ليس بسبب التقدم في السن، بل بسبب قلة استخدام الدماغ.
8 - لا داعي للإفراط في تناول الأدوية.
9 - لا داعي لخفض ضغط الدم والسكر، دون داعٍ.
10 - الوحدة ليست شعورًا، بل ضرورة لقضاء وقت هادئ، مع النفس.
11 - الكسل ليس عيبًا.
12 - افعل ما يحلو لك؛ وليس ما يحلو للغير.
13 - الرغبات الفطرية، وحتى الجنسية، تبقى حتى في الشيخوخة.
14 - لا تكثر من البقاء في المنزل طوال الوقت تحت أي ظرف من الظروف.
15 - كُل ما يحلو لك؛ السمنة الخفيفة أفضل.
16 - افعل ما تحب وقم بحركاتك، كل شيء بحذر.
17 - لا تصاحب من لا تحبهم.
18 - لا تشاهد التلفاز طوال الوقت.
19 - بدلًا من محاربة المرض، تعلم كيف تتعايش معه.
20 - تناول الفواكه الطازجة والسلطات.
21 - يجب ألا يتجاوز وقت الاستحمام ١٠ دقائق.
22 - إذا لم تستطع النوم، فلا تُجبر نفسك.
23 - الأنشطة المُمتعة تُزيد من نشاط الدماغ.
24 - عبّر عما تشعر به؛ لا تُفكّر كثيرًا.
25 - ابحث عن «طبيب عائلة» في أقرب وقت ممكن.
26 - لا تكن صبورًا أو مُلحًا؛ فكونك كبيرًا في السنّ عليك أن تكون جريئًا، وهذا ليس أمراً سيئًا أيضًا.
27 - لا بأس من تغيير رأيك أحيانًا.
28 - إذا توقفت عن التعلّم، ستكبر في السن.
29 - كلما كان الأمر صعبًا، أصبح أكثر إثارة للاهتمام.
30 - حمامات الشمس تجلب السعادة.
31 - افعل ما يُفيد الآخرين.
32 - اقضِ يومك براحة.
33 - الرغبات سرّ طول العمر.
34 - عش بسعادة.
35 - تنفس بارتياح.
36 - تقبّل كل شيء بهدوء.
37 - الناس البشوشون محبوبون من الجميع.
38 - الابتسامة تجلب الحظ السعيد.
التقدم في السن ليس حدًا، بل هو هبة. مع المنظور الصحيح والعادات اليومية، يمكن أن تكون السنوات التي تلي الستين من أثمر سنوات حياتك.
* * *
بعد مراجعة النقاط أعلاه، بصدق، اكتشفت انني اتبع ما لا يقل عن 35 منها، علما بأنني لا أحب الاستلقاء في الشمس، ولا ارتداء الحفاظات، ولا أتنفس بارتياح، لذا من الأهمية قراءة الكتاب نفسه بتمعن أكثر.
أحمد الصراف