قد ينوي البعض الالتزام بنظام غذائي صحي دون اللجوء الى إخصائيي التغذية الذين غالبا ما يضعون شروطا غذائية صارمة للالتزام بها مقابل خسارة بعض الكيلوغرامات. إليكم بعض النصائح التي من شأنها ان تجعل من نظامكم الغذائي اليومي صحي مما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي وتدريجي.
- اختيار الكربوهيدرات الجيدة، دون الابتعاد عنها كليةً. ويمكنك الاعتماد على الحبوب الكامل لأنها "رهانك الأفضل" كما يصفها خبراء التغذية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة. ولك أن تعلم أن الزيوت النباتية، المكسرات والأسماك هي أكثر مصادر الطعام إفادة للصحة بشكل عام.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه. ويفضل تنويع الألوان بين الأخضر الداكن، الأصفر، البرتقالي والأحمر.
- الماء هو أفضل وسيلة لإرواء عطشك، وينصح بتجنب الأطعمة السكرية والاهتمام دوماً بشرب الحليب والعصائر.
- التقليل من الملح حفاظاً على الصحة. ويمكنك الاختيار كثير من الأطعمة الصحية والتقليل من الأطعمة المصنعة.